健步走一公里配速多少正常

  快走的配速7公里每小时以内合适。快步走动作是一个有氧运动动作，一般我们正常人走路速度控制在4~5千米每小时，所以咱们进行快步走的话，速度要有所提升，一般为6千米每小时左右。

  速度也不用过快，如果想要快一些可以有所提升，但是一般控制在7公里每小时以内，这样的速度刚刚好。每次进行锻炼需要坚持半小时之后，才能达到好的锻炼效果，从而能够减肥减脂。

  一个正常的成年人日常状态走步的配速：（50步／min∽80步／min）经常快步走的（80步／min∽125步／min）。如果不经常运动的人，刚开始尽可能地选择相对低强度的慢走，让身体感觉发热或微汗以达到养生健体的目地。走步时以脚后跟着地始，脚尖离地止。甩臂幅度相配合。

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